Gut schlafen während Schwangerschaft und Stillzeit ist manchmal gar nicht so leicht. Besonders im Sommer, wenn es auch nachts warm bleibt. Wir haben für dich die besten Tipps gesammelt, wie das Ein- und Durchschlafen mit Baby(bauch) leichter fällt. Wusstest du, dass kalte Duschen und Getränke nicht unbedingt die beste Wahl sind?
Gut schlafen während Schwangerschaft und Stillzeit – so fällt es leichter (auch im Sommer)
Sommersonne und Schlaflosigkeit. Im Sommer verbringen wir die Tage am liebsten draußen beim Eis Essen, Schwimmen oder im Garten. Besonders mit Babybauch überkommt dich abends bestimmt schnell die Müdigkeit nach einem erlebnisreichen Tag. Doch mit wachsendem Bauchumfang kann es sein, dass du immer schwerer in den Schlaf findest. Insbesondere, wenn es nachts nicht abkühlt draußen und du vielleicht auch mehr schwitzt als sonst.
Doch keine Sorge, es gibt einige Tipps wie gut schlafen während Schwangerschaft und Stillzeit nicht so schwer fällt – auch im Sommer. Wir haben für dich die Besten zusammen gestellt.
Wenn der Babybauch wächst und wächst, kannst du das tun
Die perfekte Schlafposition zu finden fällt gar nicht mehr so leicht. Wer früher gerne auf dem Bauch geschlafen hat, sucht jetzt nach einer Alternative. Empfehlenswert ist die Rücken- oder Seitenlage. Am besten legst du dir schon in der Schwangerschaft ein Stillkissen für Nacht zu, denn es nimmt den Druck von den Muskeln rund um Hüfte und Becken. Ein weicher Schlaf-Still-BH stützt die Brust sanft ohne störende Nähte. Praktisch sind auch kleine Stilleinlagen, falls bereits jetzt etwas Milch austritt.
Sommerhitze – was jetzt beim Ein- und Durchschlafen hilft
So sehr wir die Sommertage auch genießen, wenn es nachts nur wenig bis gar nicht abkühlt, fällt das Ein- und Durchschlafen nicht leicht. Mit diesen Tipps finden du und dein Baby genug Schlaf.
1. Leichte Kost und viel trinken
Im Sommer schwitzen wir besonders viel. Dabei verliert der Körper auch viele Elektrolyte, also Salze. Viel trinken ist in der Schwangerschaft im Sommer besonders wichtig. Damit der Körper abends nicht zu sehr mit der Verdauung beschäftigt ist, setzte auf leichte Kost.
2. Schon gewusst? Warum kühle Getränke und kalte Duschen nicht die beste Wahl sind
Die Versuchung, sich unter die kalte Dusche zu stellen oder noch ein kaltes Getränk zu sich zu nehmen, ist groß. An sich ist das auch keine schlechte Idee, aber das kalte Wasser regt den Körper an, selbst mehr Wärme zu produzieren. Der Effekt: Man schwitzt noch schneller. Lieber auf warme Getränke, wie Tee setzen. Das wird in vielen warmen Ländern ebenfalls praktiziert.
3. Was du zum Schlafen anziehen kannst, wenn es nachts warm bleibt
Ein leichter Umstandspyjama oder ein Still-Nachthemd ist nun eine gute Wahl. Atmungsaktive Materialen und weiche Schnitte sorgen für ein angenehmes Körpergefühl und lassen dich gut schlafen während Schwangerschaft und Stillzeit. Ohne Kleidung zu schlafen ist hingegen nicht empfehlenswert, denn man kann auch im Sommer leicht verkühlen.
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Für dein Baby eignen sich Bodys aus Baumwolle und unsere leichten Sommerschlafsäcke. Hier kannst du dich an der Tog Angabe orientieren, welche den Wärmewiderstand von Textilien bezeichnet.
Übrigens: Besonders in den ersten Wochen bist du dir vielleicht unsicher, wie du dein Baby anziehst während der Nacht. Die Nackenprobe hilft dir herauszufinden, ob dein Baby schwitzt oder friert. Denn Hände und Füße können sich bei Babys kalt anfühlen auch wenn es warm genug ist, da dies an der Durchblutung liegt.
4. Richtig lüften und Wohnung abdunkeln
Am besten hältst du Vorhänge oder Rolläden während des gesamten Tages geschlossen. Erst am Abend ist stoßlütten empfehlenswert. Dadurch hältst du die Wärme möglichst draußen.
5. Rituale helfen beim Einschlafen
Mit einer Spieluhr schaffst du ein kleines Abend-Ritual für dein Baby. Entdecke unsere wunderschöne Spieluhr für Babys aus Bio-Baumwolle mit feiner Bestickung. Mit einem sanften Gute-Nacht-Lied begleitest du dein Baby ins Land der Träume.
6. Falls du einfach keinen Schlaf findest, mach dich nicht verrückt
Wenn die Gedanken kreisen zum Beispiel vor der Geburt und man einfach nicht einschlafen kann, ist das nicht schlimm. Vielleicht hilft es dir, wenn du nochmal aufstehst und eine Tasse Tee trinkst. Manchmal hilft es auch die eigenen Gedanken auf Papier nieder zu schreiben.
Entdecke hier mehr Still Nachtwäsche und Babykleidung für die Nacht. Hast du noch einen hilfreichen Tipp zum Thema Gut schlafen während Schwangerschaft und Stillzeit? Wir freuen uns, wenn du uns ein Kommentar hinterlässt oder eine Nachricht schreibst.
