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Fit durch die Schwangerschaft

Yes, you can Sport in der Schwangerschaft

Fit sein ist im Trend. In den letzten Jahren gab es einen regelrechten Sport-Boom – und das ist auch gut so! Denn Sport macht erwiesenermaßen glücklicher und zufriedener. Doch wie sieht es eigentlich mit Training mit Babybauch  aus? Du bist dir unsicher, wieviel Sport in der Schwangerschaft gesund ist, welche Sportarten besonders empfehlenswert sind und welche die richtige Sportumstandsmode für dich ist? Wir möchten ein bisschen Licht ins Dunkel bringen und dir dabei helfen, dich auch in der Schwangerschaft glücklich, entspannt und fit zu fühlen.

Sport in der Schwangerschaft
Umstands-Loungehose, SER16184c, € 49,99, Yoga Lounge Hose schwarz, RIP1712a, € 49,99

Aus Angst dem Baby durch regelmäßiges Training zu schaden, vernachlässigen viele Frauen das Thema Sport in der Schwangerschaft, abgesehen von den Geburtsvorbereitungskursen. Dabei stärkt  moderater Sport bei gesunden Frauen gerade während dieser Zeit das eigene Wohlbefinden, kurbelt den Kreislauf an und schüttet jede Menge Endorphine aus, die deine Stimmung positiv beeinflussen. Sport wirkt also auch in der Schwangerschaft wie ein natürlicher Schmerz-und Stress-Killer.  Und was mittlerweile allen bekannt sein dürfte: Bist du glücklich und entspannt, ist das  auch positiv für die Entwicklung deines Babys.

Sanftes Training für Mutter und Kind

Dabei solltest du natürlich keinen Hochleistungssport betreiben. Leichte Übungen reichen vollkommen aus, um einen positiven Effekt zu erzielen. Dabei ist auch die richtige Sportumstandskleidung super wichtig. Du sollst dich schließlich wohl fühlen und das ist im Schlabberlook und XXL-Shirt eher schwierig. Gerade weil du in der Schwangerschaft beim Sport leicht ins Schwitzen kommst, sind atmungsaktive Stoffe ideal. Ein hoher Stretch-Anteil sorgt dafür, dass alles an seinem Platz bleibt, ohne deinen Bauch einzuengen. Außerdem lässt sich die Sportswear so auch nach der Schwangerschaft weitertragen. Um dein Fitnessprogramm richtig genießen zu können, ist besonders ein guter Sport-Umstands- und Still BH wichtig, der deine – in der Regel – etwas vollere Oberweite richtig stützt. Bei uns findest du eine tolle Auswahl an Yoga und Sport BHs, die zusätzlich über eine Stillöffnung verfügen und somit auch nach der Geburt dein perfekter sportlicher Begleiter sind.

Sport in der Schwangerschaft
Yoga Vitality Still BH, HOT1606a, € 32,99

Sport in der Schwangerschaft
Body Silk Seamless Sport Still BH, BRA1505c, € 49,99

Sport in der Schwangerschaft mit Maß

Es ist nicht ratsam, beim Sport in der Schwangerschaft an sein körperliches Limit zu gehen. Ebenso wenig brauchst du deine bisherigen sportlichen Aktivitäten komplett einstellen. Ein gesundes Maß ist hier der richtige Weg. Wenn vor der Schwangerschaft also Laufen, Schwimmen und Radfahren Teil deiner Routine waren, kannst du dies auch weiterhin tun, solange du dich dabei wohl fühlst und nicht an deine Grenzen gehst.  Schalte dabei einfach einen Gang herunter. Guter Anhaltspunkt: Während des Trainings solltest du dich noch ohne große Mühe unterhalten können. Wenn du dir unsicher bist, kann eine Pulsuhr ein nützlicher Begleiter sein. Besonders wichtig: Regelmäßige Pausen, viel Flüssigkeit und keine extremen Belastungen. Achte auf die Signale deines Körpers. Fühlst du dich schlapp oder müde, zwing dich nicht und gib deinem Körper die Ruhe, die er jetzt braucht. Dann heißt es: Füße hochlegen und ein gutes Buch lesen.

Sport in der Schwangerschaft
Active Umstands- und Stilltop koralle, RIP1743a, € 39,99

Ideale Sportarten für Schwangere

Gerade Bewegung an der frischen Luft wirkt sich positiv auf dein Wohlbefinden als werdende Mutter aus. Nordic Walking, Radfahren und Spaziergänge in der Natur sind bis zum Ende der Schwangerschaft möglich. Leichte Cardio-Übungen steigern dein Energie-Level, verbessern den Schlaf und können Schwangerschaftsbeschwerden, wie geschwollene Füße, Rücken- und Nackenschmerzen sowie Krampfadern, verringern. Doch das ist noch lange nicht alles: Sport in der Schwangerschaft gibt dir mehr Kraft und Ausdauer für den Alltag mit Babybauch und sorgt für eine bessere emotionale Ausgeglichenheit. Sogar gesundheitliche Probleme wie Schwangerschaftsdiabetes oder Bluthochdruck können vermindert werden. Außerdem kann dieses gute Körpergefühl auch bei der Geburt und den anschließenden Rückbildungsübungen förderlich sein und dafür sorgen, dass Muskeln und Sehnen nach der Entbindung sich schnell regenerieren. Moderates Krafttraining im Fitnessstudio kann im Normalfall und nach Absprache mit deinem Arzt bis in das dritte Trimester betrieben werden. Ideal ist Sport im Wasser mit langsamen und schonenden Bewegungen. Durch den Wasserwiderstand entsteht dennoch ein Trainingseffekt. Fun Fact: Wassersport hat eine entwässernde Wirkung, hilft also bei geschwollenen Beinen, Fingern und Gelenken. Und mit dem der richtigen Umstandsbademode fühlst du dich auch mit wachsender Kugel wohl in deinem Körper.

 Sport in der Schwangerschaft
In Shape: Mit unserem sportlichen Umstandsbadeanzug mit integriertem Lichtschutzfaktor machst du auch im Wasser eine gute Figur
Umstandsbadeanzug mit UV Schutz, CAC1607, € 59,99

Die persönliche Fitness beachten

Je nach persönlichem Fitnesslevel kannst du all diese Sportarten meist bis kurz vor der Geburt, also ca. 4-6 Wochen vor dem Termin, absolvieren. Zu Beginn der Schwangerschaft sind auch behutsame Dehnungs- und Kräftigungsübungen sinnvoll. Sie stärken Bauchmuskeln, Beckenboden und Rückenmuskulatur. Ab dem fünften Monat ist es ratsam, gerade die Bauchmuskulatur nicht mehr direkt zu trainieren. Es gibt auch Sportarten, auf die während der Schwangerschaft besser verzichtet werden sollte. Denn durch die Hormonumstellung und die veränderten Körperproportionen besteht ein erhöhtes Verletzungsrisiko. Dazu gehören vor allem Extrem- und Kontaktsportarten. Auch Wettkampfsport solltest du besser vermeiden. Außerdem sind Übungen, bei denen du über einen sehr langen Zeitraum auf den Rücken liegst und Sportarten bei denen du schwer stürzen oder fallen könntest mit Vorsicht zu genießen. Sport in großer Höhe oder Tiefe oder bei extremen Temperaturen stellt ebenso eine zu hohe Belastung für den Körper dar.

Im Zweifel ärztlichen Rat einholen

Natürlich gibt es auch Frauen, die in der Schwangerschaft mit körperlichen Beschwerden zu kämpfen haben. In solchen Fällen ist es sinnvoll, das Sportprogramm mit deinem Arzt abzusprechen und in manchen Fällen vorübergehend einzustellen. Auch wenn du vorher keinerlei Sport betrieben hast, kannst du dich in die Hände von Fachpersonal begeben. Es gibt sogar Trainer, die sich auf Sport in der Schwangerschaft spezialisiert haben. Kurse wie Schwangerschafts-Gymnastik, -Yoga, -Pilates oder Aquagymnastik sind auch eine gute Idee.

Bist du dir unsicher? Dann sprich doch über dieses Thema mit deinem Arzt, deiner Hebamme oder dem Trainer im Fitnessstudio. Sie können dir sicher wertvolle Tipps geben, wie du dein Training auch in der Schwangerschaft fortsetzen kannst und dich dabei wohl fühlst.

 

Sport in der Schwangerschaft
Umstands-Sportset 2-teilig, SER17265a, € 89,99

Und damit das Training noch mehr Spaß macht, ist die richtige Kleidung wichtig. Umstands-Sportswear muss nicht nur funktional sein, sondern auch perfekt sitzen und nicht einengen. Mamarella Umstandssportmode erfüllt genau diese Kriterien und sieht dabei auch noch stylisch aus. Du besitzt noch keinerlei Umstands-Sportbekleidung? Dann ist unser neues 2-teiliges Umstandssportset genau das Richige für dich. Mit dem farblich aufeinander abgestimmten Umstandssporttop und der Umstandssporthose mit bequemem Überbauchbund bekommst du hier einen funktionalen Komplett-Look, mit dem du sofort loslegen kannst. Lass dich von der Auswahl unserer liebsten Umstands-Sportmode inspirieren und dann heißt es: GO, GO, GO!

 Sport in der Schwangerschaft
Unser cooles Model Alena ist eine echte Sportskanone und das vor, während und nach der Schwangerschaft. Wir ziehen den Hut vor so viel Disziplin, auch wenn wir es selbst nicht immer schaffen, unseren inneren Schweinehund zu überwinden…

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